Το άγχος της καθημερινής ζωής μπορεί να είναι εξουθενωτικό. Η διατήρηση των σχέσεών σας, η πρόοδος στην εργασία σας, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής – όλα αυτά απαιτούν χρόνο και προσπάθεια και μπορεί να είναι δύσκολο να τα καταφέρετε.
Ευτυχώς, υπάρχουν γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να μπορέσετε να ανακουφιστείτε από το άγχος και το στρες. Για αρχή, «δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσει αυτά τα συναισθήματα», λέει η ειδικός σε θέματα ευτυχίας Jessica Weiss. Προτείνει να διαθέσετε 15 έως 20 λεπτά την ημέρα για να είστε λυπημένοι, θυμωμένοι – ό,τι χρειάζεστε. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή κάντε κάποια άσκηση για να τα αποβάλλετε.
Το επόμενο βήμα σας είναι να «αντιστρέψετε το σκηνικό αυτής της υπερέντασης», λέει η Weiss, και να αυξήσετε τη χαρά στη ζωή σας. Ακολουθούν τρεις απλοί τρόποι.
1. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο χαράς
Η τήρηση ενός ημερολογίου χαράς είναι ένας εύκολος τρόπος για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα γρήγορα.
Πάρτε ένα άδειο σημειωματάριο και «στο τέλος της ημέρας, γράψτε τρία πράγματα που σας έδωσαν χαρά εκείνη την ημέρα και γιατί», λέει η Weiss.
Οι στιγμές χαράς που θα μπουν στο ημερολόγιό σας δεν χρειάζεται να είναι μνημειώδεις. «Μπορεί να είναι στιγμές, όπως ‘Θεέ μου, ήπια τον πιο καταπληκτικό, νόστιμο καπουτσίνο’», λέει. «Ή μπορεί να είναι, ‘το αφεντικό μου επιτέλους αναγνώρισε αυτή τη δουλειά για την οποία δούλευα έξι μήνες’».
Το θέμα είναι να αναζητήσετε μέσα στη μέρα σας οτιδήποτε -όσο μικρό κι αν είναι- σας ανέβασε τη διάθεση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας συνολικά.
2. Δημιουργήστε στιγμές γεμάτες έκπληξη και ευγνωμοσύνη
Τα οφέλη της επίδειξης ευγνωμοσύνης προς τους άλλους έχουν αποδειχθεί εδώ και καιρό. «Κατά κάποιο τρόπο απελευθερώνετε ένα κύμα ντοπαμίνης μέσα σας εκφράζοντας πόσο πολύ σας επηρέασε ένα άλλο άτομο», λέει η Weiss. Το άτομο που εισπράττει αυτή την ευγνωμοσύνη λαμβάνει επίσης αυτές τις «χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση».
«Οι στιγμές ευγνωμοσύνης-έκπληξης είναι πραγματικά οι στιγμές που ανεβάζουν τη χαρά», λέει. Με τον όρο αιφνιδιαστική ευγνωμοσύνη εννοούμε τις στιγμές στις οποίες ευχαριστείτε κάποιον πολύ μετά το γεγονός για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Ας πούμε ότι επισκεφτήκατε το νοσοκομείο για μια επέμβαση πριν από μερικούς μήνες, αλλά στέλνετε στους νοσηλευτές που σας βοήθησαν και σας φρόντισαν μια ευχαριστήρια κάρτα τώρα, αυτό θα ήταν ένα παράδειγμα επίδειξης αιφνιδιαστικής ευγνωμοσύνης, λέει η Weiss και συνιστά να εκφράζετε αιφνιδιαστική ευγνωμοσύνη κάθε τρίμηνο.
3. Απολαμβάνετε τη στιγμή
Τέλος, η Weiss συνιστά να απολαμβάνετε τις ιδιαίτερες στιγμές.
Είτε υπάρχει ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα στη διαδρομή σας προς το σπίτι είτε μόλις λάβατε ένα κομπλιμέντο, «δεν μπορείτε παρά να το αφήσετε να σας κατακλύσει», λέει η Weiss. «Πρέπει να πάρεις ένα λεπτό, να αναγνωρίσεις τη χαρά που νιώθεις». Πάρτε νοερά μια εικόνα αυτού που βλέπετε, παρατηρήστε αυτή την αίσθηση να σας κατακλύζει – ό,τι σας βοηθάει να το δεχτείτε πραγματικά.
Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι η απόλαυση της στιγμής βοηθάει την ικανότητά μας για ευτυχία να αυξάνεται, λέει η Weiss. «Το να απολαμβάνεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χτίσεις την ευτυχία».
Moneyreview.gr με πληροφορίες από CNBC
