ΜΟΧΑΝΑ ΡΑΒΙΝΤΡΑΝΑ / THE NEW YORK TIMES
Ιδιωτικές κλινικές, που προσφέρουν καταγραφή γονιδιώματος έναντι 20.000 δολαρίων. Γυμναστήρια με ετήσια συνδρομή 40.000 δολαρίων. Μεταγγίσεις πλάσματος αίματος για 10.000 δολάρια τη συνεδρία. Εκπαιδευτές ύπνου και αξεσουάρ αξίας 300 δολαρίων. Το κυνήγι της μακροζωίας έχει γίνει ακριβή υπόθεση. Αυτό δεν είναι όμως δεδομένο, καθώς ειδικοί εκτιμούν ότι πολλές από τις τακτικές που έχουν τις μεγαλύτερες πιθανότητες να παρατείνουν τη ζωή μας είναι συνήθως οι φθηνότερες.
Απλές επιλογές ζωής, όπως η καλή διατροφή και η συχνή άσκηση είναι μακράν «οι πιο αποτελεσματικές τακτικές μακροζωίας, ενώ τίποτα δεν τις φτάνει», λέει ο καθηγητής Βιολογίας Τζον Τάουερ του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας. Τα διαφημιζόμενα από ινφλουένσερ συμπληρώματα διατροφής, οι θεραπείες οξυγόνου και εκείνες με βλαστοκύτταρα για τη μακροζωία «είναι στην καλύτερη περίπτωση πειραματικά. Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα, καλύτερα να κάνετε όσα η επιστήμη και η ιστορική εμπειρία έχουν επιβεβαιώσει», προσθέτει ο Τζόζεφ Κάφλιν του Πανεπιστημίου ΜΙΤ της Βοστώνης.
Ασκηση
Τα ακριβά γυμναστήρια διαθέτουν προσωπικούς γυμναστές και δαπανηρά μηχανήματα μέτρησης των σφυγμών και των επιπέδων οξυγόνωσης, αλλά αυτά δεν είναι αποδεδειγμένο ότι είναι ικανά να επεκτείνουν τη ζωή. Μόνο η γυμναστική μπορεί να το πετύχει. Τριάντα λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με εκείνο ενός πανάκριβου γυμναστηρίου, ενώ ακόμη και οι ασκήσεις δύναμης μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Η αμερικανική καρδιολογική ένωση συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά έντονης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
Διατροφή
Ο άνθρωπος θα δοκιμάσει κάθε είδους διατροφικές στρατηγικές προκειμένου να επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής του: περιορισμός θερμίδων, νηστεία, ιαπωνικές δίαιτες και συμπληρώματα βιταμινών ή πρωτεΐνης. Κάποιες από τις πρακτικές αυτές –όπως ο περιορισμός θερμίδων και η διαλειμματική νηστεία– βοήθησαν ποντίκια εργαστηρίου να ζήσουν περισσότερο, αν και οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν ότι το ίδιο θα ισχύσει και για τον άνθρωπο.
Τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής που προωθούνται για τις αντιγηραντικές τους ιδιότητες από ινφλουένσερ, δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς και δεν υπόκεινται σε έλεγχο των κρατικών υπηρεσιών φαρμάκων.
Είναι καλύτερο να τρώει κανείς ανεπεξέργαστα τρόφιμα, λέει η Αν-Ζούλι Τεσιέ, διαιτολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ. Μελέτες έδειξαν ότι οι βασισμένες σε καρπούς, φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και άλλα ανεπεξέργαστα τρόφιμα δίαιτες, όπως η μεσογειακή, είναι ικανές να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιοαγγειακών παθήσεων, παρατείνοντας έτσι τη ζωή. Η υγιεινή διατροφή είναι, όμως, δαπανηρή. Η δρ Τεσιέ συστήνει έτσι την αντικατάσταση των φρέσκων λαχανικών και κρεάτων με κατεψυγμένα, των οποίων η διατροφική αξία είναι ίδια με τα φρέσκα.
Η επιστημονική έρευνα έδειξε ότι ο ποιοτικός ύπνος σχετίζεται με τη μακροβιότητα. Η δρ Μπριέν Μάινερ, καθηγήτρια της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Γέιλ, λέει ότι δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι ακριβοί ψηφιακοί καταγραφείς ύπνου και τα γονιδιακά τεστ μπορούν να βοηθήσουν σ’ αυτή, χωρίς ριζικές αλλαγές συνηθειών. Οι καταγραφείς ύπνου μπορούν, αντιθέτως, να ενισχύσουν το άγχος, δημιουργώντας εμμονές οι οποίες με τη σειρά τους πλήττουν την ποιότητα του ύπνου. Οι μάσκες ύπνου και η ψυχοθεραπεία είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος.
Τέλος, οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις αισιοδοξίας, οι οποίες θα εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλό μας να αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και τη μοναξιά, δύο σημαντικοί παράγοντες περιορισμού του προσδόκιμου ζωής.
