Harvard Health Publishing
Μήπως οι μεγάλες σας αποφάσεις για το νέο έτος έως τώρα έχουν αποτύχει; Μην απογοητεύεστε – απλώς δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Μπορεί μία ή περισσότερες από τις παρακάτω ιδέες να σας εμπνεύσουν.
Πάρτε αποφάσεις του μήνα
Ξεχάστε την αλλαγή του έτους – οι αποφάσεις για επαναφορά της υγείας μετά την εορταστική περίοδο λειτουργούν εξίσου καλά. Δεν έχει τίποτα το μαγικό ο Ιανουάριος. Αν θέλετε, ονομάστε την απόφαση του μήνα ή απλώς στόχο. «Θέτοντας έναν στόχο έχετε κάτι για το οποίο αξίζει να προσπαθήσετε. Στους ανθρώπους αρέσει να περιμένουν να κερδίσουν κάποιο βραβείο ή κάτι άλλο για τις προσπάθειές τους. Στο τέλος της ημέρας, το πραγματικό βραβείο θα είναι ότι θα έχετε αλλάξει κάποια συμπεριφορά», σχολιάζει ο Mark Murphy, ειδικός σε θέματα αθλητικών επιδόσεων στο Κέντρο Αθλητικών Επιδόσεων και Ερευνών του Mass General Brigham.
Δεν χρειάζεστε κάποια ειδική περίσταση για να θέσετε έναν στόχο. Απλώς επιλέξτε μια συνήθεια που θα θέλατε να αλλάξετε (για παράδειγμα, τη διατροφή, τον ύπνο, τη διαχείριση του στρες ή την άσκηση) και θέστε έναν στόχο για τη βελτίωσή της. Ο Murphy συνιστά να ξεκινάτε με τον πήχη χαμηλά. Για παράδειγμα, να αρχίσετε με πεντάλεπτο περπάτημα καθημερινά. «Μείνετε σταθεροί και προσπαθήστε να κάνετε κάτι για την επίτευξη του στόχου σας κάθε μέρα», προτείνει ο Murphy.
Αν ξεστρατίσετε, επιστρέψτε αμέσως στον δρόμο σας. «Σκεφτείτε τι σας εμπόδισε να βγείτε να περπατήσετε και πώς θα ξεπεράσετε το εμπόδιο. Για παράδειγμα, αν δεν περπατήσατε επειδή έβρεχε έξω, βρείτε άλλα μέρη για περπάτημα, όπως έναν ηλεκτρικό διάδρομο ή ένα γυμναστήριο. Ή κάντε κάποιον άλλον τύπο άσκησης. Αναρωτηθείτε αν δοκιμάσατε κάθε δυνατή λύση για να τηρήσετε την υγιεινή συνήθεια που σας οδηγεί στον στόχο σας, προτείνει ο Murphy.
Επιστρατεύστε τους φίλους σας
Ζητήστε από έναν φίλο ή μια ομάδα φίλων να δεσμευτούν μαζί σας στην υγιεινή δραστηριότητα ή στον στόχο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γυμναστικής ή διαλογισμού, να οργανώσετε ομαδικούς περιπάτους, να παρακολουθείτε μαζί κάποιο βίντεο με γιόγκα ή να μοιράζεστε ένα υγιεινό δείπνο στο σπίτι του ενός, όπου όλοι θα φέρνετε από ένα θρεπτικό πιάτο (μπορείτε να συμπεριλάβετε πληροφορίες για τα θρεπτικά συστατικά, για διασκέδαση).
Όταν μοιράζεστε έναν υγιεινό στόχο με έναν ή περισσότερους φίλους είναι πιο εύκολο να παραμείνετε στο πρόγραμμά σας και να διατηρήσετε τα κίνητρά σας, καθώς θα ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον και θα νιώθετε ότι έχετε να λογοδοτήσετε. «Αρχικά θα εμφανιστείτε στη δραστηριότητα γιατί δεν θα θέλετε να “κρεμάσετε” τον φίλο σας ή να υποσκάψετε τις πιθανότητές του να επιτύχει τους προσωπικούς του στόχους», σχολιάζει ο Murphy.
Η τήρηση μιας υγιεινής συνήθειας μαζί με φίλους έχει και άλλα οφέλη: Η ουσιαστική κοινωνικοποίηση σχετίζεται με λιγότερο στρες, χαμηλότερο κίνδυνο για άνοια, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και καλύτερη διάθεση.
Συνεργαστείτε με έναν ειδικό
Στραφείτε σε έναν επαγγελματία, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε στόχους και να τους επιτύχετε, όπως έναν διατροφολόγο, έναν προσωπικό γυμναστή, έναν φυσικοθεραπευτή, έναν εκπαιδευτή της γιόγκα ή έναν δάσκαλο διαλογισμού. Το κόστος κυμαίνεται από περίπου 50 έως 125 δολάρια ανά συνεδρία, ανάλογα με τον ειδικό και την πόλη όπου μένετε. Μάλιστα, η ασφάλιση μπορεί να καλύψει μέρος του κόστους (για υπηρεσίες φυσικοθεραπείας ή διατροφολογίας).
Η συνεργασία με έναν επαγγελματία μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες που δημιουργεί η υποχρέωση να υιοθετήσετε από μόνοι σας πιο υγιεινές συνήθειες. Θα έχετε έναν ειδικό να σας καθοδηγεί – κάποιον που έχει κάνει ήδη την προετοιμασία και μπορεί να προσφέρει υπεύθυνες συμβουλές και καθοδήγηση, αλλά και ένθερμη υποστήριξη για να συνεχίσετε την προσπάθεια. Επιπλέον, το γεγονός ότι πληρώνετε για τις υπηρεσίες του μπορεί να σας καταστήσει περισσότερο υπόλογους – θα θέλετε τα χρήματα που δίνετε να έχουν αποτέλεσμα και δεν θα θέλετε να απογοητεύσετε τον καθοδηγητή σας.
Αναζητήστε ειδικούς που έχουν τίτλο σπουδών ή είναι πιστοποιημένοι στον τομέα τους. Οι φυσικοθεραπευτές και οι διατροφολόγοι θα πρέπει να διαθέτουν άδεια άσκησης επαγγέλματος στην πολιτεία που δραστηριοποιούνται. Οι δάσκαλοι της γιόγκα, οι προσωπικοί γυμναστές και οι δάσκαλοι διαλογισμού δεν χρειάζεται να έχουν άδεια ή έστω πιστοποίηση βάσει νομοθεσίας, αν και θα ήταν καλό για εσάς αν έχουν. Ζητήστε συστάσεις για ειδικούς και ρωτήστε τους σχετικά με την εκπαίδευσή τους.
Προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα με έναν ειδικό, ρωτήστε πόσες συνεδρίες μπορεί να χρειαστούν για να επιτύχετε τον στόχο σας.
Βοηθήστε το περιβάλλον
Αν η έναρξη ενός νέου προγράμματος υγιεινής ζωής σάς δυσκολεύει, σκεφτείτε να κάνετε αλλαγές που θα ωφελήσουν και το περιβάλλον εκτός από την υγεία σας.
Για παράδειγμα, μεγάλη μελέτη του Χάρβαρντ το 2024, η οποία δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, βρήκε ότι η ευρεία υιοθέτηση της Πλανητικής Δίαιτας για την Υγεία (η οποία εστιάζει στις ολόκληρες φυτικές τροφές και περιορίζει το κρέας και τα γαλακτοκομικά) μπορεί να μειώσει σε μεγάλο βαθμό τις εκπομπές αερίων θερμοκηπίου, τη χρήση λιπασμάτων και τις εκτάσεις γης που απαιτούνται για κτηνοτροφία. Η διατροφή αυτή συνδέθηκε επίσης με σημαντική μείωση των πρόωρων θανάτων από καρδιοπάθεια, καρκίνο και άλλες νόσους στα 200.000 άτομα που τέθηκαν υπό παρακολούθηση για 30 χρόνια.
Μπορείτε επίσης να μειώσετε το αποτύπωμα άνθρακα που αφήνετε –τα αέρια θερμοκηπίου που παράγονται από τις ενέργειές σας– οδηγώντας λιγότερο και περπατώντας ή ποδηλατώντας περισσότερο, που είναι σπουδαία άσκηση, ή σβήνοντας τα φώτα και τις ηλεκτρονικές συσκευές για μία ή δύο ώρες προτού κοιμηθείτε, γεγονός που προάγει την καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Άλλοι τρόποι να βοηθήσετε τον πλανήτη είναι απορρίπτοντας σωστά τα φάρμακά σας ώστε να μην καταλήξουν στα υπόγεια ύδατα (γεγονός που απομακρύνει τους κινδύνους υγείας από το σπίτι σας) και συμμετέχοντας σε τοπικές δράσεις καθαρισμού του περιβάλλοντος (γεγονός που σας κάνει να κοινωνικοποιηθείτε).
Ζητήστε δώρα σχετιζόμενα με την υγεία
Μήπως πλησιάζει κάποια ευκαιρία για ανταλλαγή δώρων ή κάποια επέτειος; Αν υπάρχει σχέση οικειότητας, ζητήστε κάποιο δώρο σχετιζόμενο με την υγεία. Θα έρθει μαζί με την αντίστοιχη ανάληψη ευθυνών (την υποχρέωση να χρησιμοποιήσετε το δώρο) και κινητοποίηση (αν σας αρέσει το δώρο).
Μερικές ιδέες είναι οι εξής: μικρά βαράκια (από 10 δολάρια) για να τονώσετε τους μυς σας, μια μάσκα ύπνου (από 10 δολάρια) ή μια συσκευή λευκού ήχου (από 20 δολάρια) που προάγει καλύτερο ύπνο, ένα στρώμα για γιόγκα (20 δολάρια) για να αρχίσετε να ασκείστε, ένα ατομικό μπλέντερ (από 20 δολάρια) για υγιεινά σμούθι, ένα ωραίο μπουκάλι νερού (από 15 δολάρια) για να μένετε ενυδατωμένοι, ένα σετ υγιεινών μπαχαρικών (από 30 δολάρια) για να αντικαταστήσετε το αλάτι, μια εγγραφή στην εφαρμογή Calm (70 δολάρια/έτος) που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες ή να αποκοιμηθείτε, κάρτα μέλους σε ένα γυμναστήριο (20 έως 100 δολάρια/μήνα, ανάλογα με το γυμναστήριο) για να γυμναστείτε ή ένα smart watch (από 50 δολάρια) για να παρακολουθείτε τον αριθμό των βημάτων σας, τον ύπνο, την καρδιακή συχνότητα και πολλά άλλα.
Απλά να θυμάστε ότι πρέπει να ορίσετε έναν στόχο σχετικά με τη χρήση του δώρου, καθώς και ότι η αρχική «εξωτερική» κινητοποίηση πρέπει να μετατραπεί σε κάτι βαθύτερο. «Ένα εξωτερικό κίνητρο μπορεί να σας κάνει να διαβείτε την πύλη προς μια καλύτερη υγεία», παρατηρεί ο Murphy. «Αλλά χρειάζεστε πραγματικά εσωτερική κινητοποίηση –να θέλετε να κάνετε την αλλαγή για τον εαυτό σας– προκειμένου η αλλαγή της συνήθειας να διαρκέσει.»
