Kathimerini.gr
Οι χαρούμενοι άνθρωποι έχουν την τάση να είναι πιο υγιείς άνθρωποι. Μια θετική στάση ζωής μειώνει την αρτηριακή πίεση και την απόκριση του στρες, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να κινητοποιήσει το άτομο να γίνει πιο δραστήριο.
Η έρευνα υποστηρίζει ότι, κατά μέσο όρο, τα γενετικά χαρακτηριστικά καθορίζουν το 50% της γενικής ιδιοσυγκρασίας του ατόμου. Μερικοί άνθρωποι είναι απλώς από τη φύση τους ευτυχείς. Ωστόσο, όσον αφορά τους υπόλοιπους, η ευτυχία είναι υπό τον έλεγχό τους, σύμφωνα με τον δρα Robert Waldinger, διευθυντή της μελέτης για την ευτυχία με τη μεγαλύτερη διάρκεια, της Μελέτης του Χάρβαρντ για την Ανάπτυξη των Ενηλίκων. «Ακόμη κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας χαρούμενο άτομο, υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να έχετε κάποια δυνατότητα να αλλάξετε. Αυτό που έχει σημασία είναι να κάνετε τακτικά πράξεις χαράς, δραστηριότητες που συνδέονται με τη βελτίωση της διάθεσης και της αισιοδοξίας». Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Διατηρήστε τις σχέσεις σας. Οι επιστήμονες έχουν βρει μια ισχυρή διασύνδεση μεταξύ ευτυχίας και στενών σχέσεων με συγγενείς και φίλους. «Η προσωπική διασύνδεση δημιουργεί διέγερση του συναισθήματος, που συνιστά αυτόματη ενίσχυση της διάθεσης, ενώ η απομόνωση ρίχνει τη διάθεση», λέει ο δρ Waldinger. Προσπαθήστε να διευρύνετε τον κοινωνικό κύκλο σας: κανονίστε ένα τακτικό ραντεβού για γεύμα με έναν φίλο, κάντε μια προγραμματισμένη συνάντηση μέσω Zoom ή εγγραφείτε σε μια αθλητική ομάδα ή σε μια ομάδα της κοινωνίας των πολιτών.
Σηκώστε το χέρι. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθελοντισμός παρέχει μια αίσθηση σκοπού, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η επίδρασή του είναι ιδιαίτερα ισχυρή στους ηλικιωμένους. Βρείτε ευκαιρίες για εθελοντισμό στην περιοχή σας, οι οποίες να ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σας. Στις ΗΠΑ, αυτό γίνεται και μέσω του δικτύου VolunteerMatch στην ηλεκτρονική διεύθυνση www.volunteermatch.org.
Ανακαλύψτε το παιδί που κρύβετε μέσα σας. Επανεξετάστε τις δραστηριότητες που σας προσέφεραν χαρά ως παιδί ή νέο ενήλικα. Τι σας έκανε τότε χαρούμενο; Συνεχίστε από εκεί που τα αφήσατε, χόμπι, παιχνίδια, αθλήματα ή άλλα ενδιαφέροντα των νιάτων σας.
Επενδύστε σε εμπειρίες. Με κάποιους τρόπους, τα χρήματα μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία, εάν τα χρησιμοποιήσετε για να αγοράσετε ενδιαφέρουσες και συναρπαστικές εμπειρίες ζωής. Δεν χρειάζεται να αφορούν ακριβή περιπέτεια. Για παράδειγμα, προτιμήστε να βγείτε για δείπνο σε ένα εστιατόριο έθνικ, να πάτε σε μια πρωινή παράσταση στο θέατρο ή μια επίσκεψη σε έκθεση τέχνης. Η επένδυση μπορεί να έχει αντίκτυπο διαρκείας, καθώς οι εμπειρίες δημιουργούν ευχάριστες αναμνήσεις, τις οποίες μπορείτε να ανακαλείτε όταν χρειάζεστε τόνωση της διάθεσής σας.
Βάλτε πράσινο στη ζωή σας. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ευτυχία συσχετίζεται με τον χρόνο που περνάμε σε αστικές περιοχές πρασίνου, όπως πάρκα, κήπους και όχθες ποταμών. Κάθε είδους αλληλεπίδραση με το ύπαιθρο μπορεί να έχει την ίδια δράση, όπως το να ακολουθήσετε ένα μονοπάτι πεζοπορίας, να περπατήσετε στην παραλία ή να εξερευνήσετε ένα κοντινό δάσος.
Σπάστε τη ρουτίνα σας. Οι άνθρωποι αισθάνονται πιο χαρούμενοι όταν υπάρχει ποικιλία στην καθημερινή τους ρουτίνα. Ακόμη και μικρές αλλαγές είναι δυνατό να έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Μια μελέτη ανακάλυψε ότι η τροποποίηση του τακτικού σας προγράμματος –όπως να δοκιμάζετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης κάθε δυο εβδομάδες ή να ακολουθήσετε έναν άλλο δρόμο για το κατάστημα που κάνετε τα ψώνια σας– μπορεί να αναζωογονήσει την οπτική σας για τα πράγματα.
Δείξτε ευγνωμοσύνη. Κοιτάξτε γύρω σας και αισθανθείτε ευγνωμοσύνη για αυτά που έχετε αντί να προσπαθείτε να αποκτήσετε κάτι καινούργιο, με την ελπίδα ότι θα σας κάνει πιο χαρούμενο. Μια μελέτη του 2021 ανακάλυψε ότι η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης για 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να ενισχύσει την ψυχική ευεξία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη σας. Γράψτε μια επιστολή ή ένα email σε κάποιον για να του/της εκφράσετε την εκτίμησή σας για το γεγονός ότι βρίσκεται στη ζωή σας. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο όπου καταγράφετε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμων, όπως ένα κομπλιμέντο από έναν άγνωστο, τον καλό καιρό ή ένα καταπληκτικό γεύμα. Επίσης, μπορεί να είναι βοηθητικό να αναλογιστείτε την καλοτυχία σας μέσω της προσευχής ή του διαλογισμού.
Χαμογελάτε περισσότερο. Έρευνες έχουν βρει ότι το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, όπως αντίστοιχα, όταν είστε βλοσυρός, μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο θυμωμένος, ενώ όταν κατσουφιάζετε μπορεί να σας προκαλέσει το αίσθημα της θλίψης.
Aλλο ένα μυστικό της ευτυχίας; Απλώς ξεπεράστε το
Οι περισσότεροι ενήλικες φαίνεται να αισθάνονται πιο χαρούμενοι για τη ζωή τους καθώς μεγαλώνουν, ακόμη και όταν μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, για παράδειγμα. Ποιο μπορεί να είναι το μυστικό τους; ∆εν στενοχωριούνται για τα μικροπράγματα στον βαθμό που το έκαναν όταν ήταν νεότεροι. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ηλικιωμένοι είναι καλύτεροι στο να αφήνουν πίσω τους τοξικές σχέσεις και να ξεπερνούν τις αποτυχίες. «Καθώς γερνούν, οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν περισσότερο σε ό,τι είναι πιο σημαντικό για αυτούς», επισημαίνει ο δρ Robert Waldinger, διευθυντής της Μελέτης του Χάρβαρντ για την Ανάπτυξη των Ενηλίκων. «Συνειδητοποιούν πόσο σύντομη είναι η ζωή και δίνουν περισσότερη προσοχή σε ό,τι τους κάνει χαρούμενους».
