must.com.cy
Της Σταύρης Φράγκου
Η πίεση της καθημερινότητας, το στρες και οι πολλές επαγγελματικές υποχρεώσεις μας δυσκολεύουν στο να θέσουμε στόχους, πόσω μάλλον να τους πετύχουμε. Με βάση αρκετές έρευνες που έγιναν τα τελευταία χρόνια, το οξειδωτικό στρες ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για την αύξηση του βάρους και την αποθήκευση λίπους στο σώμα μας. Έτσι κι εμείς, λοιπόν, αποφασίζουμε να αλλάξουμε πορεία, μιας και καλοκαίρι και διακοπές σημαίνει εκτός από ανεμελιά, καλή παρέα και καλό φαγητό σημαίνει και καλή διάθεση, την οποία σίγουρα δεν μας δίνει ένα σώμα με περιττό βάρος. Ένα βάρος που ευθύνεται στους διάφορους πειρασμούς που μας προκαλούν, γι’ αυτό φροντίζουμε ώστε να διατηρήσουμε την ισορροπία και το μέτρο στη διατροφή μας. Είναι σημαντικό να ξέρουμε τι πρέπει να καταναλώνουμε ώστε να διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας και να αποφύγουμε το ανεπιθύμητο πρήξιμο. Όλα όσα σας προτείνουμε ικανοποιούν τις ανάγκες σας, είναι χορταστικά, χαρίζουν λαμπερή επιδερμίδα, ενέργεια και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Ενυδατικά ροφήματα ενάντια στο πρήξιμο
Κανένα ρόφημα δεν βοηθά από μόνο του για μια ισορροπημένη σιλουέτα, αλλά αν θέλετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να αποφύγετε το πρήξιμο, σας προτείνουμε πέντε ροφήματα που είναι εύκολο να εντάξετε στη διατροφή σας και να καταναλώσετε καθημερινά.
1. Aloe Vera
Ζεστάνετε aloe vera και αφήστε τη να κρυώσει. Στη συνέχεια προσθέστε νερό και καταναλώστε το πρωί για να έχετε μία υπέροχη μέρα.
2. Καφές
Δύο με τρία φλιτζάνια καφέ (μαύρο κατά προτίμηση, για να αποφύγετε τις έξτρα θερμίδες) την ημέρα σας βοηθούν να αντεπεξέλθετε στις καλοκαιρινές δραστηριότητες, κυρίως αν ασκείστε εντατικά.
3. Νερό
Τα παγωμένα ροφήματα βοηθούν το σώμα μας στην κατανάλωση περισσότερης ενέργειας, ώστε να διατηρήσει την επιθυμητή θερμοκρασία. Έτσι θα μπορέσετε θα χάσετε πιο εύκολα θερμίδες μέσα στην ημέρα. Αν θέλετε περισσότερη γεύση στο νερό σας, προσθέστε φρέσκα φρούτα.
4. Πράσινο τσάι
Δεν περιέχει θερμίδες, ενισχύει την καύση του λίπους και το αδυνάτισμα. Αν καταναλώνετε τέσσερις κούπες πράσινο τσάι καθημερινά θα νιώθετε πιο ανάλαφρο το σώμα σας χωρίς τοξίνες.
5. Fruity smoothie
Για να εξισορροπήσετε και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα δοκιμάστε το συγκεκριμένο smoothie. Ανακατέψτε 150γρ. φράουλες, φρέσκες ή κατεψυγμένες, 1 μέτριο αβοκάντο, 1 φλιτζάνι ρόκα, μισό φλιτζάνι blueberries , 2 κουταλιές σούπας σπόρους chia, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και πάγο.
Extra tips για να μην βάλετε περιττά κιλά
- Μην καταναλώνετε θερμίδες όταν δεν είστε καλά ψυχολογικά, καθώς έτσι θα λάβετε περισσότερες θερμίδες χωρίς λόγο.
- Περπατήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Ιδανική ώρα για περπάτημα στην παραλία είναι το πρωί και το απόγευμα μετά τις 7.
- Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με τσάι και άφθονο νερό.
Μάθετε ποιες τροφές φουσκώνουν
Ορισμένες τροφές μπορούν να κάνουν την κοιλιά σας να φαίνεται φουσκωμένη, με αποτέλεσμα να νιώθετε ότι έχετε πάρει μερικά κιλά. Αποφύγετε, λοιπόν, την κατανάλωση τροφών που προκαλούν έντονο φούσκωμα τους καλοκαιρινούς μήνες πριν από μια έξοδο ή πριν από τις εξορμήσεις στην παραλία (αν και μερικές από αυτές όπως όσπρια, λαχανικά και φρούτα είναι θρεπτικές και απαραίτητες για τη διατροφή μας), όπως:
• Σε όσπρια και λαχανικά αποφύγετε τις φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια, τις αγκινάρες, τα σπαράγγια, τα λαχανάκια Βρυξελών, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα πράσα, τις πιπεριές, τα κρεμμύδια και τα μπιζέλια
• Σε φρούτα, τα βερίκοκα, μπανάνες, πεπόνι, πορτοκάλια, αχλάδια και δαμάσκηνα
• Σε ροφήματα τα ανθρακούχα ποτά, την μπύρα και τους χυμούς φρούτων
• Προϊόντα από σιτάρι ολικής άλεσης και πίτουρα
• Υποκατάστατα ζάχαρης, όπως η φρουκτόζη
• Γάλα, μαλακό τυρί και παγωτά με γάλα
