must.com.cy
Μαρία Καραμάνου
Σίγουρα πολλοί από εμάς έχουμε τη συνήθεια να καταναλώνουμε διάφορα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ικανοποιήσουμε την πείνα μας μέχρι το επόμενο γεύμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνουμε σωστές επιλογές όταν πρόκειται για σνακ. Έρευνες έχουν δείξει ότι, όταν επιλέγουμε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ολικά δημητριακά αντί για κενές θερμίδες, όπως τσιπς και μπισκότα, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα την πείνα και να νιώσουμε πιο ικανοποιημένοι καθώς θα μας γεμίσουν.
Αν ψάχνετε για υγιεινά σνακ που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας, δείτε παρακάτω τις 6 νόστιμες επιλογές που μπορείτε να απολαύσετε.
Φυσικά, πολλοί από εμάς συνηθίζουν να έχουν σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ικανοποιήσουν την πείνα τους μέχρι το επόμενο γεύμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνουμε σωστές επιλογές. Ορισμένες τροφές σνακ που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης, φυτικές ίνες και ολικά δημητριακά αντί για κενές θερμίδες, όπως τα τσιπς και τα μπισκότα, μπορούν να είναι πιο θρεπτικά και να σας κρατήσουν πιο χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.
Ένα παράδειγμα είναι το στραγγιστό γιαούρτι, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε ζάχαρη. Προσθέτοντας σπόρους chia ή αλεσμένο λιναρόσπορο σε αυτό, μπορείτε να το κάνετε ακόμα πιο χορταστικό.
Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε φέτες γαλοπούλας ως σνακ, καθώς περιέχουν υψηλή ποιότητα πρωτεΐνης που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτασμένοι. Είναι μια εύκολη επιλογή που παρέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και μπορεί να αποτελέσει υγιεινό σνακ.
Για όσους αγαπούν το τυρί, γνωρίζουν ότι αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ χορταστικό σνακ. Το τυρί είναι φυσική πηγή πρωτεΐνης και λιπαρών, και αν ψάχνετε για ένα σνακ που θα σας κρατήσει χορτάτους, μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή. Συνδυάζοντας το τυρί με κράκερς ολικής άλεσης, προσθέτετε και φυτικές ίνες και υδατάνθρακες στο σνακ σας, δημιουργώντας έτσι ένα ισορροπημένο γεύμα.
Τα βραστά αυγά είναι γνωστά για την υψηλή ποιότητα πρωτεΐνης που περιέχουν, με τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα να βρίσκονται στον κρόκο τους. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενσωματώσετε αυτήν τη θρεπτική επιλογή στα σνακ σας είναι να βράσετε τα αυγά και να τα έχετε μαζί σας ως επιλογή γεύματος που μπορείτε να το καταναλώσετε όπου και αν βρίσκεστε. Εναλλακτικά, μπορείτε να συνδυάσετε τα βραστά αυγά με κράκερς ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά ή ακόμη και ξηρούς καρπούς για να δημιουργήσετε ένα σνακ που αποτελεί πλήρες γεύμα με ελάχιστη προετοιμασία.
Τα αράπικα φυστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Μια μερίδα αράπικων φυστικιών περιέχει περίπου την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με ένα αυγό, περισσότερες φυτικές ίνες από μισό φλιτζάνι μπρόκολο και παρέχει επίσης σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Β6, φωσφόρου και θειαμίνης. Μια μερίδα αράπικων φυστικιών αντιστοιχεί σε 49 ξηρούς καρπούς, οπότε μπορείτε να απολαύσετε περισσότερη ποσότητα από αυτά σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς ανά μερίδα σνακ.
Τα μήλα, όταν τρώγονται με τη φλούδα τους, προσφέρουν στον οργανισμό φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στο να νιώθετε χορτασμένοι. Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, καθιστώντας το φαγητό παρατεταμένης διάρκειας στο στομάχι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης σας, καθώς ανακοινώνετε στον εγκέφαλο ότι είστε κορεσμένοι.
