must.com.cy
Ριάνα Στυλιανού
Μπορεί η βουτιά στη θάλασσα αυτό το διάστημα που πλέον έχουμε, εν μέρη, αποχαιρετίσει το καλοκαίρι να σας φαίνεται κακή ιδέα. Πόσο μάλλον μια βουτιά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όπου τα νερά είναι πραγματικά παγωμένα.
Ακόμα χειρότερη ιδέα για πολλούς είναι το κολύμπι στους ποταμούς όπου τείνουν να έχουν αρκετά πιο χαμηλή θερμοκρασία από τις θάλασσες μας. Ωστόσο, όλο περιέργως, μια τάση στον χώρο της ευεξίας που άρχισε ολοένα και περισσότερο να γίνεται πιο δημοφιλής αναμεσά μας, είναι η χρήση του ice bath.
Το ice bath, ή αλλιώς γνωστό ως κρύο λουτρό ή κρύα υδροθεραπεία, είναι μια μορφή κρυοθεραπείας. Αναφέρεται συνήθως σε μια πρακτική όπου βυθίζεται το σώμα σε κρύο νερό για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν κάποια δυνητικά οφέλη που σχετίζονται με αυτή τη δραστηριότητα, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη ότι οι επιδράσεις μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και ότι υπάρχουν επίσης κάποιοι κίνδυνοι.
Τα οφέλη:
1. Μείωση του φούσκωματος και της φλεγμονής: Το κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στη συρρίκνωση των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει τον προσωρινό φούσκωμα και τη φλεγμονή των μυών.
2. Ανακούφιση από μυϊκούς πόνους: Η υποθερμία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και τραυματισμούς, καθώς μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό του μυ.
3. Ενίσχυση της αντοχής: Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του οργανισμού στο κρύο και να αυξήσει την αντοχή.
4. Ενίσχυση της ψυχικής υγείας: Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βρίσκουν την εμπειρία του ice bath ευχάριστη στην αρχή. Στην πραγματικότητα, μπορεί να την βρίσκουν πραγματικά επώδυνη. Ωστόσο, αυτό βελτιώνεται με τη χαλάρωση, την συγκέντρωση στην αναπνοή και ακόμη και με κάποια απόσπαση προσοχής. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί άνθρωποι θα αναπτύξουν μια ανοχή στο κρύο και θα το θεωρήσουν σημαντικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης τους. Αυτή η ανθεκτικότητα και η προσαρμογή έχουν προφανείς εφαρμογές και αλλού στην άσκηση, τον αθλητισμό και τη ζωή.
Χρήσιμα tips προτού το δοκιμάσετε:
Η διάρκεια της παραμονής σας σε ένα ice bath, καθώς και η θερμοκρασία και η συχνότητα με την οποία μπορείτε να το κάνετε, εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής σας στο κρύο και του σκοπού σας.
Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και να ακολουθείτε τις κατάλληλες προσαρμογές. Εδώ είναι μερικές κατευθυντήριες γραμμές:
Διάρκεια: Αρχίστε με σύντομες περίοδους, π.χ., 1-2 λεπτά, και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο ανάλογα με την αντοχή σας. Μπορείτε να παραμείνετε για 5-10 λεπτά αν αισθάνεστε άνετα.
Θερμοκρασία: Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου 10-15 βαθμούς Κελσίου (50-59 βαθμοί Φαρενάιτ). Αυτή η θερμοκρασία θεωρείται ασφαλής για το ice bath.
Συχνότητα: Ανάλογα με τους σκοπούς σας, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτή τη ενέργεια μερικές φορές την εβδομάδα. Εάν αθλείστε, το ice bath μπορεί να είναι χρήσιμο ως τμήμα της αποκατάστασης μετά από προπόνηση. Αλλά πάντα ακολουθείτε την αίσθηση του σώματός σας και τις συμβουλές ενός ειδικού, αν υπάρχει ανησυχία για υπερέκθεση.
Πριν ή μετά την προπόνηση;
Η απόφαση για το πότε να κάνετε ice bath -πριν ή μετά την προπόνηση - εξαρτάται από τους σκοπούς σας και τα οφέλη που επιδιώκετε να πέτυχετε. Και οι δύο επιλογές έχουν τα πλεονεκτήματά τους:
Πριν την προπόνηση: Ένα "ice bath" πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής φλεγμονής και να αυξήσει την αίσθηση αναζωογόνησης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να είστε πιο έτοιμοι για την προπόνηση, ειδικά αν έχετε υποστεί προηγούμενη φυσική κόπωση.
Μετά την προπόνηση: Η κρυοθεραπεία μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη ανάκτηση των μυών, καθώς μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τη φλεγμονή. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών πόνων μετά από έντονη προπόνηση.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;
Ωστόσο, πρέπει να ληφθούν υπόψη και οι πιθανοί κίνδυνοι. Η υπερβολική έκθεση σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, που είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Επίσης, αυτή η πρακτική δεν είναι κατάλληλη για όλους, καθώς μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστη. Πριν δοκιμάσετε το ice bath, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε κάποιο υπάρχον πρόβλημα υγείας.
Όπως όλα τα πράγματα σε αυτή τη ζωή, το ice bath δεν είναι κατάλληλο για όλους, και οι άνθρωποι με συγκεκριμένα υγειονομικά προβλήματα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν το δοκιμάσουν.
