must.com.cy
Ισως έχετε αναρωτηθεί εάν είναι απαραίτητο να περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα, για να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα ή αλλεργίες στο μωρό σας. Ή μήπως αναρωτιέστε εάν πρέπει να τρώτε ειδικά τρόφιμα για να παράγετε τη σωστή ποσότητα γάλακτος ή καλύτερης ποιότητας γάλα για το μωρό σας. Το γάλα σας θα είναι κατάλληλο για το μωρό σας ανεξάρτητα από το τι τρώτε, εκτός εάν μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε δραματικά, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ποσότητας παραγωγής του μητρικού γάλακτος.
ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
l Πρωτεϊνικές τροφές 2-3 φορές την ημέρα, όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια.
- Τρεις μερίδες λαχανικών την ημέρα.
- Δύο - τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και βρώμη στην καθημερινή σας διατροφή.
- Νερό για να ικανοποιήσετε τη δίψα σας. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να πίνετε υγρά δεν αυξάνει την ποσότητα γάλακτος που παράγεται.
- Οι διατροφικοί περιορισμοί από την εγκυμοσύνη δεν ισχύουν για τις μητέρες που θηλάζουν.
- Οι χορτοφαγικές δίαιτες μπορούν να είναι συμβατές με τον θηλασμό. Εάν αποφεύγετε το κρέας, φροντίστε να τρώτε άλλες πηγές σιδήρου και ψευδαργύρου, όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Μέχρι δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα. Περιορίστε τον ξιφία, το marlin ή τον καρχαρία σε μία μερίδα την εβδομάδα. Αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα υδραργύρου που βρίσκονται σε αυτά. Μην τρώτε περισσότερες από 2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα (όπως φρέσκος τόνος, σολομός, πέστροφα, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες).
ΚΑΦΕΪΝΗ
Η καφεΐνη μπορεί να φτάσει στο μωρό σας μέσω του μητρικού σας γάλακτος και μπορεί να το κρατήσει ξύπνιο. Υπάρχει σε πολλά τρόφιμα και ροφήματα, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού και της σοκολάτας. Προστίθεται, επίσης, σε ορισμένα αναψυκτικά και ενεργειακά ροφήματα. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να κάνει το μωρό σας ανήσυχο. Τα νεογέννητα μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη.
Είναι προτιμότερο για θηλάζουσες γυναίκες να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα:
- 1 κούπα καφέ φίλτρου: 140mg
- 1 κούπα στιγμιαίου καφέ: 100mg
- 1 250 ml δοχείο ενεργειακού ροφήματος: 80mg (μεγαλύτερα δοχεία μπορεί να περιέχουν έως 160mg καφεΐνη)
- 1 κούπα τσάι: 75mg
- 50 γραμμάρια σοκολάτας: έως 50 mg
- ροφήματα τύπου κόλας (354 ml): 40 mg
ΠΙΚΑΝΤΙΚΑ
Τα πικάντικα τρόφιμα που παράγουν αέριο είναι συνήθως ανεκτά από τα περισσότερα μωρά. Εάν διαπιστώσετε ότι το μωρό σας είναι συχνά αεριώδες ή κολικό και έχει αυξημένη διάρροια αφού τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, δοκιμάστε να αποφύγετε αυτό για αρκετές εβδομάδες και να δείτε εάν τα συμπτώματα εξαφανίζονται. Στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά το φαγητό για να δείτε αν πρέπει να το αποφύγετε.
ΟΣΠΡΙΑ
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση οσπρίων προκαλεί προβλήματα στο μωρό σας. Εάν δεν έχετε διαπιστώσει ότι προκαλούν προβλήματα, τότε μην τα παραλείπετε από τη διατροφή σας, καθώς περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
Χαρά Μαλιώτη
Κλινική διαιτολόγος, με ειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές
Tηλ. 22256006, chara@projecthealth.com.cy
Project Xealth
