must.com.cy
Παρόλες τις αυξημένες θερμοκρασίες, το καλοκαίρι μας έχει αποχαιρετήσει και μπήκαμε για τα καλά στις κανονικές θερμοκρασίες του φθινοπώρου. Πίσω στη ρουτίνα, το πρόγραμμα και τη... διατροφή. Πως μπορούμε λοιπόν να μπούμε και πάλι σε ρυθμούς διατροφής και τι είναι αυτά που μπορούμε να προσέξουμε για να το πετύχουμε;
Όλα αρχίζουν από την ψυχολογία. Και για τον λόγο αυτό καλό θα ήταν να μην μεταφέρουμε στο υποσυνείδητο μας το μήνυμα ότι αυτό που κάνουμε είναι αγγαρεία και δύσκολο, γιατί στην πραγματικότητα δεν είναι. Εάν η διατροφή μας βασιστεί στην καθημερινότητα και στη αρέσκειάς μας, τότε μπορεί να γίνει ευχάριστη αλλά και τρόπος ζωής.
Εκτός από τη ψυχολογία υπάρχουν και πρακτικοί παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν. Καταρχάς, δεν παραβλέπουμε το πρωινό. Αυτό το τόσο σημαντικό γεύμα, συστήνετε να καταναλώνετε μέσα στο χρονικό περιθώριο από την ώρα που ξυπνάμε μέχρι και τις επόμενες 2-3 ώρες. Η συμβολή του στην ικανότητα συγκέντρωσης καθώς επίσης και σκέψης είναι αδιαμφησβήτητη. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η συστηματική κατανάλωση πρωινού αποτρέπει τα επεισόδια υπερφαγίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μετά το πρωινό σειρά έχουν τα ενδιάμεσα. Είναι σημαντικό να καταναλώνονται μικρά γεύματα ενδιάμεσα των κυρίων γευμάτων. Αυτό, μπορεί να μειώσει την όρεξη και κατ’ επέκταση την υπερβολική κατανάλωση τροφής στο επόμενο γεύμα. Συμβάλλουν επίσης στην ισορρόπηση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα. Τα ενδιάμεσα προσφέρουν επίσης ενέργεια στο σώμα και θρεπτικά στοιχεία όπως βιταμίνες και μέταλλα.
Tip: Συστήνετε τα ενδιάμεσα στη μέρα να αποτελούνται από διάφορα συστατικά – τρόφιμα, ούτως ώστε να εξασφαλίσουμε στο σώμα ποικίλα θρεπτικών συστατικών.
Υγρά – Εκτός από την τροφή, σημαντικό ρόλο σε μια σωστή διατροφή είναι και η κατανάλωση υγρών. Αποφεύγουμε λοιπόν την κατανάλωση υγρών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - στοιχείο που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την γενική υγεία όσο και το σωματικό βάρος. Η κατανάλωση αλκοόλ συστήνετε να γίνετε με προσοχή. Το αλκοόλ προσφέρει τι λεγόμενες «καινές θερμίδες», και αυτό διότι οι θερμίδες που παρέχονται από αυτό δεν προσφέρουν καμία θρεπτική αξία στον οργανισμό. Να μην ξεχνάμε όμως το νερό. Ένα απαραίτητο στοιχείο για την υγεία αλλά και την επιβίωση του ανθρώπου. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή και σωστή λειτουργία των οργάνων, στην αποβολή τοξινών και λίπους από το σώμα, στην μεταφορά του οξυγόνου στο σώμα, καθώς επίσης και στην καλύτερη πέψη των τροφών.
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Η άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην καύση θερμιδών και κατ’ επέκταση αποφυγή αύξησης ή και απώλειας βάρους. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, γνωστές και ως ορμόνες της χαράς. Με την ένταξη λοιπόν της άσκησης στην καθημερινότητα μας βοηθούμε την γενικότερη υγεία του σώματος μας.
Tip: Σε περίπτωση που δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο μπορείτε να αρχίσετε με μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως είναι η χρήση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα και η αποφυγή χρήσης αυτοκινήτου ή άλλου μεταφορικού μέσου για μικρές αποστάσεις.
