e-kathimerini NEWSLETTER ΕΝΤΥΠΗ ΕΚΔΟΣΗ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΕΚΔΟΣΗ ENGLISH EDITION
ADSTORE NETWORK
Τελευταία ενημέρωση: 12:06
ΤΩΡΑ:
Ειδήσεις σε 90'' φαρμακεία Είσοδος Apps Home
Γυναίκα
Ημερομηνία: 11.03.2017 | 21:15

Προπόνηση σε μη σταθερές επιφάνειες

Η προπόνηση σε ασταθείς επιφάνειες ενεργοποιεί εξισορροπιστικούς μύες
ΠΗΓΗ: skai.gr
Οι παραδοσιακές μεθόδους προπόνησης είναι πιο αποτελεσματικές από την νέα μέθοδο προπόνησης.

Η προπόνηση σε μη σταθερές επιφάνειες έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρονιά στους αθλητές επαγγελματίες και μη.

Η θεωρία πίσω από την μέθοδο αυτή είναι ότι η προπόνηση σε ασταθείς επιφάνειες, όπως η μπάλα Βosu ή μπάλα Swiss, ενεργοποιεί εξισορροπιστικούς μύες έτσι ώστε να γίνει η κίνηση της άσκησης το οποίο απαιτεί επιπλέον ενεργοποίηση των μυών.

Ωστόσο πολύ λίγες μελέτες υποστηρίζουν αυτή την θεωρία για την προπόνηση σε μη σταθερές επιφάνειες.

Μια τελευταία μελέτη νορβηγικού πανεπιστημίου μέτρησε την ενεργοποίηση των μυών του επάνω μέρους του σώματος κατά την διάρκεια 6 επαναλήψεων μεγίστης έντασης πιέσεων πάγκου σε σταθερή επιφάνεια και σε ασταθή. Η ενεργοποίηση των μυών όταν η άσκηση έγινε σε ασταθή επιφάνεια, μετρώντας την με ηλεκτρομυογράφο, ήταν χαμηλότερη για κάθε μυική ομάδα.

Πράγματι η ενεργοποίηση του ορθού κοιλιακού ήταν περισσότερο από 30% χαμηλότερη όταν η προπόνηση γινόταν σε μπάλα Swiss ή μπάλα Bosu από ότι σε σταθερή επιφάνεια.

Συμπερασματικά λοιπόν η προπόνηση σε ασταθείς επιφάνειες είναι λιγότερη αποτελεσματική από την ενδυνάμωση με βάρη και παραδοσιακές μεθόδους προπόνησης, κυρίως μυϊκές ομάδες η σε εξισορροπιστικές μυϊκές ομάδες.

Σαν συμπλήρωμα όμως σε προγράμματα προπόνησης με κλασικές μεθόδους ή στα πρώτα στάδια μετά από την αποκατάσταση κάποιας αθλητικής κάκωσης ή μετά από επεμβάσεις βρίσκω ότι έχουν υψηλή αποτελεσματικότητα!

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS
Καθημερινή | Γυναίκα | προπόνηση | γυμναστική

Γυναίκα: ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ
Viewed
Τα κέρδη της Adidas ξεπέρασαν για πρώτη φορά το 1 δις (24.03.2017 | 11:37)
H Apple συμβάλλει στην καταπολέμηση του AIDS (24.03.2017 | 11:48)
Επιδόρπια με κρέμα και καφέ (24.03.2017 | 11:38)
ΕΙΔΗΣΕΙΣ
Κύπρος
Πολιτική
Αθλητισμός
Οικονομική
Ελλάδα
Κόσμος
GoodLife
Πολιτισμός
Περιβάλλον
Υγεία
Media
Αγγελίες
Geek
Προσφορές
ΑΛΛΑ ΘΕΜΑΤΑ
Απόψεις
Αφιερώματα
ΕΡΓΑΛΕΙΑ / ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
Αναζήτηση
e-kathimerini
Έντυπη Έκδοση
mobile
iPnone
Tablet
Kathimerini on facebook
ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
Επικοινωνία
Διαφήμιση
Ταυτότητα
SPPMEDIA NETWORK
Ελληνική Έκδοση
24news.com.cy
4troxoi.24man.com.cy
24sports.com.cy
madtv.com.cy
livingetc.com.cy
mydeejay.com.cy
SPPMEDIA ACCOUNT
Login
Register
©2011 Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ All rigths reserved.
Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΚΑΙ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΕΦΗΜΕΡΙΔΑ ΕΚΔΟΣΗ ΚΥΠΡΟΥ ΛΤΔ
ΜΙΑ ΚΟΙΝΗ ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΤΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΕΚΔΟΣΕΩΝ ΛΤΔ ΚΑΙ ΤΩΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΩΝ ΕΚΔΟΣΕΩΝ ΑΕ
Design & Development by BDigital
Powered by Webstudio